在线网络赌场_挂着人上篮!靠的是这些!

时间:2020-01-09 09:21:19

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在线网络赌场,当然是靠强大的上肢力量了!

上肢强,除了能大大增强对抗,也能给人更大的安全感不是?

想想那大粗胳膊大胸脯,看着也舒服!今儿帝哥跟兄弟们一起练习基础上肢力量!

【1】卧推

练上肢,不练卧推?那是闹着玩儿!动作要领:肩胛骨打开,动作轨迹与地面垂直,推的时候,慢下,快起!

【2】哑铃推举

背部挺直,坐到长凳上,正手抓握哑铃,举至双肩两侧,掌心向前

吸气时,垂直向上推举哑铃,动作完成时呼气

【3】杠铃划船

上体始终保持挺胸,收腹,紧腰,不得弓背松腰,以背阔肌发力

将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺,慢速放下,直至臂、肩完全放松,背阔肌充分伸展

提铃时,不要借助惯性,当横杠提至小腹前,需拉至胸位,然后再垂直放下

【4】高翻上推

这是个复合动作,将杠铃提至胸前位置,手腕儿上翻,向上推举杠铃,手臂伸直

下放时慢速,直至手臂完全放松,次数推荐8-12个,随着重量增大,次数逐渐减小

做一个看起来就有安全感的男人!没什么不好……

多多重复,百炼成钢

你就是下一个野球帝!

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